brzuch trening

[...] a z sobotą to jest tak, że jak idzie ktoś kto ma klucze to silka jest wtedy otwarta ale to nie jest o stałej godzinie i nie wiem czy zawsze bedzie mi pasowac. jak zalozmy wypadnie mi jeden sobotni trening na miesiac to raczej tragedii nie bedze, ale wolalbym nie opuszczac. a na 4 dni szlo by to sensownie rozlozyc? i jeszcze brzuch gdzies wcisnac

dzięki, po Twoim opisie wiem jak wykonać te ćw:) hmmm podział plecy+tył barków klatka+przód, bok barków off nogi+brzuch klatka+biceps+triceps off off bardziej mi się podoba. Mimo tego że 1 dnia są do zrobienia aż 3 parte (klata,biceps,triceps), jednak trening klatki będzie lżejszy i krótszy niż zwykle to myśle że czas treningu nie przeciągnie [...]

[...] (odejmij jedna serie z wyc. francuskiego, wykonywalbym tez wyciskanie wasko w docisku, zeby odciazyc przedni akton barkow, ktory i tak bedzie juz wykonczony) off Nogi + brzuch off off Mozna szybko przybierac na wadze po prostu pozerajac ogromne ilosci jedzenia, jednak moze sie okazac, ze wiekszosc z tego co zdobedziesz bedzie masa [...]

[...] 3x10 - bicepsy, uginanie przedramion ze sztangą stojąc lub sztangielki supinacja stojąc lub młotkowe siedząc 3x10 - tricepsy, wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - brzuch 5x... PIĄTEK (15 serii na całym treningu): - plecy, ściąganie wyciągu górnego lub drążek lub wiosłowanie w opadzie 5x15 - klatka, wyciskanie sztangielek/sztanga na [...]

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

[...] Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno przy dużych liftach-więc wystarczy im [...]

[...] sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten trening. Barki- Wymień podciąganie sztangi do brody na hantle lub High Pull, i dodaj wymach boczny. Wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, oraz szrugsy do pleców lub barków na "Kaptury" Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-13 12:50:14

[...] BIC/TRIC ( SUPER SERIE ) Po 3s serie wszystko, powtórzenia podobnie jak wyżej. - łamany - francuz - modlitewnik - wycisk na wąsko - młotki - sciągnie linki Łydki, brzuch, przedramię będę starał się robić na 2 treningach. Jak pisałem wcześniej na każdym treningu będę zmieniał ćwiczenia. Serie i powtórzenia są orientacyjnie, zapewne coś [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia x4 Wznosy hantli w opadzie tułowia x4 I Teraz taka mała sprawa zastanawiam się jak uzupełnić trening nóg... Kiedy zrobić sobie jakieś ćwiczenia na brzuch i chcę trochę popracować nad kondycją, trochę pobiegać w jakie dni to zrobić ...? Co do nóg to mam w domu atlas i zastanawiam się czy nie robić treningu nóg na atlasie [...]

[...] ze sztangielkami - "nożyce" (chodzi o te przyklęknięcia ze sztangielkami) - wysoki step ze sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ---brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony boczne ze sztangielkami - "nożyce" w leżeniu tyłem - spinanie brzucha w leżeniu tyłem [...]

[...] Identycznie robisz wszystko jak wyżej opisałem (cytując może nie dosłownie, ale zawsze Wodyna, autora planu) w innych ćwiczeniach zarówno w planie A jak i B. Przedramiona, brzuch i łydki możesz ćwiczyć na odpowiednio na wyższych zakresach powtórzeń (np.30 w dniu "15"; 20 w dniu "10" i 10 w dniu "5") i nie musisz [...]

Wklejam poprawiony trening WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s wznosy tułowia 3s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 2s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) [...]

[...] treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie "pchające", a w drugi "ciągnące", [...]

[...] :36 Waga :78 Wzrost :183 " Co tu redukowac jeszcze? Wg mnie przy dobrym treningu nazwijmy go "masowym" i zbilansowanej diecie na lekkim "+" bebenek zniknie szybko. Ten brzuch bardziej wyglada mi na wzdety albo po dobrym obiedzie :) Ja bym nic nie redukowal tylko wzial sie porzadnie za trening. Z tym ze kolega zamilkl i nic nie odpowiedzial [...]

[...] 4xmax 2.Martwy ciag-4x10 3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4x10 4.Wyciskanie sztangielek siedzac- 3x10 5.Uginanie sztangi- 3x10 na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach. wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila [...]

[...] 4xmax 2.Martwy ciag-4x10 3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4x10 4.Wyciskanie sztangielek siedzac- 3x10 5.Uginanie sztangi- 3x10 na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach. wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila [...]

[...] samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie poszczegolne partie miesniowe. Unoszac sztange stojac w cwiczeniu bicepsa angazujemy juz brzuch, plecy, nogi. Nie ma co wydziwiac w FBW. Stosujemy podstawowe cwiczenia ktorze jak to sie mowi rzadza a nie bladza i tyle. 99% swoich treningow robilem wg FBW i [...]

Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam

Moim głównym celem jest pozbycie się fatu z brzucha, nie mogąc robić ćwiczeń na brzuch (spowodowane przepukliną) czy jest możliwość, żeby spalić brzuch bez ćwiczenia go? tak No i jak mam robić inne aeroby z samym rowerkiem? Myślałem, żeby zastąpić je treningiem bokserskim.. ? jw...jak nie koliduje z twoim treningiem silowym i jest to trening z [...]